HER GÜN YAPIN Omuz uzmanı antrenör Morey Kolber’e göre omuz sakatlıklarını iyileştirmenin ve sakatlıktan korunmanın en iyi yolu bu egzersiz. Üstelik yatarak yapılan bir hareket olduğu için film izlerken bile yapabilirsiniz. Yani bahaneye yer yok.
Side-Lying External Rotation
Sol elinize hafif bir dambıl (2,5 kg idealdir) alıp sağ tarafınıza uzanın. Bir havluyu rulo yapıp sol dirseğinizin altına yerleştirin. Sağ kolunuzu bükün. Başınızın altına ister sağ elinizi koyun, isterseniz yumuşak bir cisimle destekleyin. Sol dirseğinizi 90 derece bükerek ağırlığı karnınıza götürün. Bu sırada bileğinizi bükmeyin. Sol üst kolunuzu vücudunuzun yanında sabit tutarak, ağırlığı vücut hizanızda yukarıya kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10 tekrardan 3 set şeklinde yapın.
