ANTRENMANDAN ÖNCE BUNLARI YAPIN Kuvvet antrenörü Dean Somerset’e göre antrenmana başlamadan önce aşağıdaki egzersizleri yapmak, omuz bölgenizdeki risk teşkil eden bölgeleri “uyandırarak” antrenmana hazırlayıp, güçlü ve dengeli kalmasını sağlayabilir. Aşağıdaki kombinasyonlardan herhangi birini, antrenmandan önce 3-5 set şeklinde yapın. Her antrenmanda kombinasyonları dönüşümlü olarak uygulayın.
KOMBİNASYON A
1 No Money
Sırtınızı kapı eşiğine ya da squat rack’ine yaslayın. Kapı eşiğini sıkmaya çalışırmış gibi, kürek kemiklerinizi aşağıya ve içe doğru itin. Üst kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve avuç içlerinizin yukarıya bakmasını sağlayın. Ellerinizi birbirine yaklaştırın, sonra ayırın. Toplamda 15 tekrar yapın.
