Kurumsal hayatın girdabına kapıldığın anlarda sağlığını korumak için gerekli adımı at.
YAZI: MİRAY KARAYILAN
Mesai saati bitti ancak yapman gereken işler bitmedi. Sadece fiziksel olarak değil, ruhen de yıpranmış durumdasın. Elindeki raporu tamamlamak için mücadele verirken, akşam yemeği saatini çoktan kaçırdın… Bu senaryoyu sık sık yaşıyorsun, değil mi? Ancak büyüklerimizin de dediği gibi her şeyin başı sağlık. Bu ay seninle kurumsal hayatın sağlığın üzerindeki etkilerini inceleyip çözüm yolları bulacağız.
Öğünlerini Planla
Çalışırken genelde öğün atlayabiliyor ya da öğünlerimizi atıştırmalıklarla geçiştirebiliyoruz. Eğer ofiste yemeğe çıkacak zaman bulamıyorsan, yemeklerini evde hazırlayıp getirmeni öneririm. Pazar günü, bir haftalık öğle yemeğini önceden hazırlayabilir ve zamandan tasarruf edebilirsin.
Sağlıklı beslenerek hem bedenini koruman hem de odaklanma gücünü artırman mümkün.
Kahvaltıyı atlama
Yapılan araştırmalar kahvaltının odaklanma sorununun önüne geçmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Kahvaltının özellikle kısa süreli hafızayı güçlendirdiği de biliniyor. Burada önemli olan noktalardan biri de kahvaltının içeriği tabii. Eğer kahvaltıda yüksek karbonhidrat içerikli ve kalorili besinler tüketirsen, o zaman bu durum tam tersine dönebilir.
Kahvaltında tam tahıllı gıdalara, kaliteli yağlara (avokado gibi) ve proteine yer vermeye çalış.
Çekmecende sağlıklı atıştırmalıklar ve kuruyemiş bulundur
Öğlen yemeğinde ise bir anlık istekle fast food yemek yerine, balık tercih edebilirsin. Yapılan çalışmalarda, Omega-3 içeriği yüksek olduğu için balık tercih eden bireylerin, daha rahat odaklandığı gözlenmiş. Fast food yiyeceklerin ise tüketildikten sonra dikkat dağınıklığına yol açtığı biliniyor.
Çekmecende glisemik indeksi yüksek atıştırmalıklar bulundurmak yerine odaklanmanı artıracak besinler ve E vitamininden zengin kuruyemişler (fındık, fıstık, ceviz gibi) bulundurabilirsin. En çok bilinen uyarıcı olan ve odaklanmayı sağlayan kahveyi ise metabolizmanı hesaba katarak gün içinde tüketebilirsin.
Egzersizi İhmal Etme
Eğer yoğun olarak çalışıyorsan, beraberinde gelen stresle de başa çıkman gerekir. Yoga seanslarına katılmak, ruhuna dinginlik katmaya yardımcı olacaktır. Yoga sana göre değilse, benim de yaptığım gibi yüksek yoğunluklu interval antrenmanlar ve kick boks gibi spor türleriyle stresini atabilirsin. Kick boks, iyi bir kardiyo egzersizidir ve dayanıklılık gerektirir. Bu sayede bir saatte yüksek oranda kalori yakabilir, eğlenebilir ve vücudunu şekle sokabilirsin. Kick boks -belli kombinasyonlarla antrenman yaptığın için- odaklanma gücünü de artırır. Üstelik bu güç egzersiz sonrasında da devam eder. Kum torbasına her vurduğunda gün içerisinde biriken tüm stresin de kaybolur ve pamuk gibi olursun.
Stresle Başa Çık
Çalıştığın ofis ve iş arkadaşlarının ya da yöneticinin tutumu, üzerindeki stresin artmasına neden olabilir. Merak etme, yalnız değilsin. Kendi işinin patronu olsan dahi bu, olası bir durum. Ancak bununla başa çıkmayı öğrenmemiz gerek. İlk olarak sana iş yerinde pozitif enerji veren insanları etrafında bulundurmanı öneririm. Seni sürekli strese sürükleyen arkadaşlarından biraz uzaklaş. Zaman yönetimine dikkat etmek için de eğlenceli hatırlatma kâğıtları hazırlayabilirsin. (Yapılacaklar listesinde yer alan maddelerin üzerini tek tek çizmek muhteşem bir duygu.)
Tüm bunların dışında masanı güzelleştirmeni önerebilirim. Sana mutluluk veren resim, koku, mum, eşya ya da motive edici sözleri görebileceğin yerlere yerleştir. Onları gördüğün zaman kendini daha iyi hissedeceksin.
İş Ve Özel Hayat Dengesini Kur
Bazen bu ikisi arasındaki ipin ucunu kaçırdığın oluyor, değil mi? Ancak kurumsal hayatta çalışıyorsan bu ikili arasındaki dengeyi göz ardı etmemen gerek. Çalışırken küçük molalar vererek, mesai sonrasında hobilerine zaman ayırarak veya arkadaşlarınla sosyalleşerek kafanı boşaltmaya ihtiyacın olduğu kesin. Eğer işten eve gelip tekrar bilgisayar başına geçiyorsan, bu rutinden kurtulman gerek. Evde geçirdiğin süreyi de e-postalarını cevaplayarak geçiriyorsan, sınırları belirlemen şart. E-postalara gece yarısı yanıt vermen iş yerinde normal (ya da gerekli) görülen bir şeyse; onları aldığını ancak tüm geceni onlara ayıramayacağını belirten (“Bunun hakkında düşüneceğim, sabah üzerine konuşuruz” gibi) bir e-posta gönder. Unutma; hayatında sabit bir şekilde yapman gereken tek şey kendine özen göstermek.
