SINGLE-ARM ROW
Omuzları geride tutan kasları güçlendirerek, postürünüzü düzeltir.
YAPIN ⇒ Direnç bandını dayanak noktasına dolayıp, ellerinizle uçlarını kavrayın. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Bant gerilene dek geriye gidin. Kürek kemiğinizi sırtınıza doğru iterek, sağ dirseğinizi geriye çekin. 5 sn. duraklayın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Her kol için 12-15 tekrardan 3 set yapın.
