PLANK WITH KNEE DRIVE
Merkez bölgenizdeki kasları güçlendirerek kalça ve pelvis kaslarınızın dönüşünü engeller.
YAPIN ⇒ Ön kollarınızı pilates topunun tepesine koyup plank pozisyonu alın. Dirseklerinizin omuzlarınızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Sol bacağınızı yukarıya kaldırıp, sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Ardından tekrar bacağınızı geriye doğru uzatın. Hareket esnasında sol ayağınızı yere değdirmeyin. Her bacak için 12-15 tekrardan 3 set yapın.
