Vücudunuzu forma sokmak için hiç denemediğiniz hareketleri deneyin.
Halterle curl hareketinin aynı telefonlardaki gibi otomatik düzeltme fonksiyonu olduğunu düşünün. Hata yaptığınızda formunuzu hemen düzelttiğini, hile yapmanıza asla izin vermediğini…
Yıllarını müşterilerinin daha etkili antrenmanlar yapmasını sağlamaya harcamış olan antrenör Gary Cook’a göre böyle bir otomatik düzeltme fonksiyonu aslında gerçekten var. Bunun için tek yapmanız gereken doğru hareketleri seçmek ve vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek. Men’s Health dergisinin Nisan sayısında bu hareketlerin altı tanesi mevcut. Şimdi kısaca bir göz atalım.
Tek bacakla squat
Bu hareketi yapmak neden zordur?
Hareketin en alt noktasından tekrar yükselmek için bacaklarınızın yeteri kadar güçlü olması gerekir. Eğer her tekrarda ayak topuğunuzu yere değdiremiyorsanız, yeteri kadar alçalmıyorsunuz demektir.<
Nasıl yapılır?
Sol ayağınız diz hizanızda olan bir sehpanın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızda aşağı doğru sarksın. Bileğinizi de ayak parmaklarınız topuklarınızdan daha yukarıda olacak şekilde kaldırın. Kollarınızı yere paralel gelecek şekilde öne doğru uzatın. Bu başlangıç pozisyonunuz. Şimdi sol ayağınızın üzerinde dengede dururken sol dizinizi kırın. Sağ topuğunuz yere değene kadar kalçanızı geri alın. Bir saniye duraklayın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bütün tekrarlar bittikten sonra aynısını diğer ayağınızın üzerinde yapın.
Kettlebell rüzgar değirmeni
Bu hareketi yapmak neden zordur?
Eğer merkez bölgesi kaslarınız ya da kol kaslarınız yorulursa, ağırlığı başınızın üzerine kaldıramazsınız.
Nasıl yapılır?
Sağ elinize bir kettlebell alın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ayak parmak uçlarınız hafif sola dönük olsun. Kettlebell’i tam omzunuzun üzerinde havaya kaldırın, sol kolunuz gövdenizin yanında olsun. Bu, başlangıç pozisyonunuz. Sağ kolunuzu ve bacağınızı gergin tutarak sol dizinizi hafifçe kırın ve gövdenizi sol eliniz yere değene kadar sola doğru yatırın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Sol elinizle bütün tekrarlar bittikten sonra aynısını sağ elinizle tekrarlayın.
