KUVVET
Biceps ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için iki egzersizden oluşan bu antrenmanı yapabilir ya da hareketleri kendi antrenman programlarınıza ekleyebilirsiniz. Set aralarında 90 saniye dinlenin.
Lat Pulldown
Lat pulldown makinasına oturun. Orta derecede bir ağırlık tercih ederek barı üstten tutuşla kavrayın. Barı göğsünüze doğru çekerek kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Bunu yaparken gövdenizi hareket ettirmeyin. Barı çektikten sonra 1 saniye kadar duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10-12 tekrardan 3 set şeklinde yapın.
Alternating Dumbbell Row
Ayağa kalkarak 12 kiloluk dambılları elinize alın. Kalçanızı kullanarak gövdenizi zemine neredeyse paralel oluncaya dek alçaltın. Dambılları kolunuzun uzunluğunda sarkıtın. Sağ elinizdeki dambılı gövdenizin yanına doğru çekin. Ağırlığı biraz alçalttıktan sonra aynı hareketi sol elinizle tekrar edin. Bu 1 tekrardır. Hareketi 10-12 tekrardan 3 set şeklinde yapın.
