ÖLÇÜT ANTRENMAN

Zamanlayıcınızı 10 dakikaya ayarlayın. 1 tekrar pull-up ve 10 tekrar burpee yapın. Bu ilk turunuzdu. Her turun sonunda pull-up sayınızı artırın ve burpee tekrarınızı azaltın. 10’uncu turun sonunda 10 pull-up ve 1 burpee yapana dek devam edin.

Pullup

Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak barı üstten tutuşla kavrayın. Göğsünüzü bara doğru çekin ve bir an duraklayın; bu sırada kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Vücudunuzu yavaşça alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün. Devam edemediğiniz noktada barı bırakıp esneyin. Ardından sıçrayın ve barfiks çekmeye devam edin.

Burpee

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Squat yaparak alçaldıktan sonra ellerinizi zemine yerleştirin. Bacaklarınızı geriye doğru savurarak şınav pozisyonu alın. Bir adet şınav çektikten sonra ayaklarınızı eski konumuna getirin. Ayağa kalkarak ilk tekrarınızı tamamlayın.