6- HOLLOW BODY POZİSYONU ALIN
NEDEN Bu pozisyon kanat ve karın kaslarınızın birlikte çalışmasını sağlar. Bu sayede dengeniz artar ve vücudunuzu yukarıya çekmek adına daha fazla odaklanırsınız.
YAPIN Karın kaslarınızı sıkın. Üst bacaklarınızı birleştirin. Bacaklarınızı hafifçe öne doğru kaldırarak geniş bir “C” konumu alın. Bu pozisyonu hareket boyunca koruyun.
7- İNERKEN NEFES ALIN, ÇIKARKEN VERİN
NEDEN Kendinizi yukarı çekerken nefes vermek merkez bölgenizdeki kasılmayı artırarak vücudunuzun daha dengeli olmasını sağlar.
YAPIN Bir anda tüm nefesinizi vermeyin. Bunu yapmak yerine ciğerinizdeki havayı tekrar bitinceye dek boşaltın ve bunu yaparken karın kaslarınızı kullanın. Hareketin iniş evresinde ise kollarınızı düzleştirirken ciğerlerinizi havayla doldurun.
8- OMUZLARINIZI BARA GÖTÜRÜN
NEDEN Çene yerine göğsünüzün üst kısmını ve omuzlarınızı bara çekmek, omuzlarınızın hareket boyunca doğru pozisyonda kalmasını sağlar.
YAPIN Bakışlarınızı karşıya odaklayın. Gövdenizi hafifçe öne eğerek çenenizin barı geçmesini sağlayın. Yapabiliyorsanız köprücük kemiğinizi bara değdirin.
9- TAMAMEN ASILIN
NEDEN Hareketin her tekrarında dead hang pozisyonu almak, tekrarlarınızda ivmenizden istifade etmenizin önüne geçer. Bunu yapmak hareketi zorlaştırsa da, uzun vadede daha fazla kas kazanımı sağlar.
YAPIN Tekrar aralarında dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
10- ACELE ETMEYİN
NEDEN Kuvvet artışı hareketin yükselme evresinde değil, alçalma evresinde gerçekleşir. Bu nedenle kendinizi bir anda dead hang pozisyonuna atmak kazanımlarınızı azaltır. İniş evresinde de kontrollü olun. YAPIN Alçalmanız en az 1 tam saniye sürsün.
