Deadlift hareketini doğru teknikle yaparak egzersizden maksimum verim alın.
Bir tüm vücut egzersizi olan deadlift’i kusursuz formda yaparak, sadece kalça ve hamstring kaslarınızı değil, aynı zamanda quadriceps, omuz, sırt ve merkez bölge kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Siz de Men’s Health Fitness Danışmanı Murat Demirci’nin verdiği ipuçlarıyla bu egzersizi doğru formda yapabilir ve farkı kısa sürede görebilirsiniz.
NASIL YAPILIR? : Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Kollarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halteri bir elinizle alttan, diğer elinizle üstten tutuşla kavrayın. Halteri vücudunuza
yakın tutun. Şimdi sırtınız düz olacak şekilde, halteri ayak bileğinizin hizasına indirin. Bu şekilde bir an durun ve merkez bölgenizi sıkarak başlangıç pozisyonuna dönün.
– Omuzlarınızı dik ve açık tutun.
– Kalkarken yükü belinize vermeyin.
– Halterle birlikte alçalırken başınızdan kalçanıza dek düz bir çizgi oluşturun.
– Hareketin bitişinde geriye doğru çok fazla esnemeyin.
– Alçalırken sırtınızı ve belinizi kamburlaştırmayın.
– Ayağa kalkarken belinize yük binmemesi için karın kaslarınızı sıkın.
– Öne eğilirken dizlerinizi hafifçe bükün.
– Halteri indirirken gövdenizden uzaklaştırmayın.
– İniş esnasında dizleriniz parmak uçlarınızla aynı yöne baksın.
– İniş esnasında dizlerinizi içe veya dışa döndürmeyin.
