Kural 1
Kısa ama etkili kardiyo çalışmaları yap
Eliptik bisiklet maratonuna veda et. Sana ne söylenmiş olursa olsun, uzun süreli kardiyo çalışmaları, yağlardan kurtulmanın en etkili yolu değildir. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism’de yayımlanmış bir çalışmada, araştırmacılar 45 dakikalık sürelerle aralıksız aerobik yapan kadınları incelemeye almış. Bunların yüzde 78’i, haftada beş gün en yüksek kalp ritmine ulaşmış. 12 hafta sonunda, egzersiz ya da diyet yapmayan kadınlarla karşılaştırıldığında bu kadınların bedeninde hiçbir değişim olmadığı görülmüş.
Yağlardan kurtulup kaslarını güçlendirmenin sırrı, yoğun egzersizi takip eden kısa molalar verip ardından tekrar hızlanmaktır. Women’s Health’e katkıda bulunan, “Çıplakken Mükemmel Görün!” egzersiz planının yaratıcısı Rachel Cosgrove, “Çıplakken harika görünmek istiyorsan interval egzersizler yapmalısın” diyor. Bu çalışmalar, koşu bandı ya da stair stepper üzerinde geçen uzun ve sıkıcı dakikaları hafifletecektir. “24 Dakikada Yağ Yak” başlığı altındaki egzersizler, Cosgrove’un özel geliştirdiği intervaller içeriyor.
