Kural 2
Ağırlık kaldır
Bahanelere son ver: Bu planla ağırlık çalışmaya başlayacaksın. Ağırlık egzersizlerinin en önemli etkisi, yağsız kas kitlesini arttırmasıdır. Yani böylelikle kas iskeletini güçlendirmiş olacaksın. Kasların tendonlar yardımıyla kemiklerine tutunur. Hem midendekileri sindirmene hem de ağır alışveriş torbalarını taşmana yardımcı olurlar. (Diğer bir deyişle, gün boyunca daima onların farkında olursun.) Kas kitlen, toplam beden kitlenin yüzde 30 ile 40’lik bir bölümünü oluşturur. Büyük oranda istemli şekilde hareket eder, yani onları kontrol edebilirsin. Nadiren istemsiz şekilde hareket eder, örneğin bir şey seni korkuttuğu zaman…
Ne kadar çok yağsız kas kitlesine sahip olursan, gün boyunca bedenin o kadar çok enerji (kalori) harcar. Bu nedenle egzersiz rutinine biraz da ağırlık çalışması eklemek, metabolizmanı hızlandırmana ve daha çok kalori (ve yağ!) yakmana yârdim edecektir.
Bu konunun seni biraz düşündürdüğünü biliyoruz ama endişe etme: Düzenli olarak ağırlık çalışmak seni bir güreşçiye dönüştürmez. Bunun için yaradılışına teşekkür etmelisin.
Kadınlar, erkeklere kıyasla daha az testosteron üretir. Bu hormon, kas yapımında kilit role sahiptir. Bu nedenle biz ağırlık çalıştığımızda forma gireriz; erkeklerse kaslarını büyütür. Spor salonundaki ağırlık odası korkutucu olabilir fakat “Çıplakken Harika Görün!” konusundaki egzersizleri kolaylıkla yapabilirsin. Vücudunun ne kadar etkili ve çabuk değiştiğini gördüğünde, ağırlık odasının müdavimi olacaksın.
