Var olan en zor hareketlerden biri olduğu su götürmez bir gerçek ama doğru yöntemlerle yaptığınızda, muscle-up’ta kısa sürede ustalaşabilirsiniz. CrossFit Level 2 Antrenörü İrem İrdem’in yazısı.
“Muscle-up yapsam başka şey istemem!” Bütün CrossFit box’larında çokça duyulan bir cümledir bu. Özellikle yeni başlayanlara imkânsız bir hayal gibi gelen bu temel jimnastik hareketi, aslında doğru kuvvet ve teknik çalışmalarla hiç de imkânsız değil.
Muscle-up, pull-up ve dips hareketinin birleşiminden oluşur. Muscle-up yapabilmeniz, günlük hayatta zıplayıp tutabildiğiniz herhangi bir engelin üzerine çıkabilmek için yeterli kuvvetinizin olduğunu gösterir. Bar muscle-up ve ring muscle-up olmak üzere iki çeşidi vardır. Genel kanının aksine, ring muscle-up, barda olana göre daha zor değildir, sadece farklıdır.
Muscle-up yapmadan önce yeterli pull-up ve dips kuvvetinizin olması gerekir. Barı ya da ringleri rahat ve hızlıca kalçanıza kadar çekecek kuvvetiniz olmadan, derin ve nizami dips yapamadan muscle-up denemeleriniz başarılı olamaz. Kendinizi yeteri kadar yukarı çekemezseniz ya da çekmenize ve geçiş hareketini tamamlamanıza rağmen kendinizi itip dirseklerinizi kilitleyemezseniz, bu hareketi yapmanız gerçekten de imkânsızdır. Eğer sizin için durum buysa, önce pull-up ve dips hareketlerinde kuvvetlenmeye bakın. Ancak chest to bar pull-up ve dips’i kolayca yapmanıza rağmen, muscle-up’ta başarısız oluyorsanız, dikkat etmeniz gereken başka detaylar var demektir. Şimdi performansınızı etkileyen bu detayları, çözümleriyle birlikte ele alalım.
