Başı Doğru Kullanma
Kendinizi yukarı çektikten sonra ilk yapmanız gereken şey, kafanızı ve omuzlarınızı ringlerin önüne geçirmektir. Küçükken bahçede oynadığınız zamanlarda koşarak duvara tırmandığınızı hatırlayın. Duvarı tuttuğunuz ilk anda yapmaya çalıştığınız şey, başınızı ve omuzlarınızı duvarın üzerine çıkarabilmekti. Sonrasında kendinizi yukarı çekmek daha kolaydı, değil mi? Muscle-up’ta
da durum aynı. Omuzlarınız ve kafanız ringlerin önüne geçerse, tek yapmanız gereken orada sabit durup kendinizi yukarı itmek olacak. Dips pozisyonunda kuvvetli kalabilmek için, yukarı çıktığınızda dirseğiniz ringe denk gelmeli.
Strict Muscle-up
Bütün jimnastik hareketlerinde olduğu gibi, muscle-up hareketinde de ilk olarak kipping olmadan klasik muscle-up yapmanız, kuvvetinizi daha hızlı artırmanızı sağlar. Ringlerin tam ortasında ve altında durup, ringleri false grip ile kavrayarak asılın. Bacaklarınızı ve kalçanızı sıkarak kendinizi yukarı çekin ve başınızı ve omuzlarınızı ringlerin önüne geçirin. Son olarak dirseklerinizi kilitleyin ve hareketi bitirin. Kendinizi iyi hissediyorsanız, bacaklarınızın arasına ağırlık alarak gelişiminizi hızlandırabilirsiniz.
