TALİMATLAR: Bir sırt çantasının içine 10 kiloluk ağırlık plakası yerleştirerek bu antrenmanı yapabilirsiniz. 6 egzersizlik bu istasyon çalışmasını 6 tur şeklinde yapın ve tekrar sayılarında piramit sistemini (tekrar yükseltme ve alçaltma) uygulayın. Tekrar sayılarınız için sayfadaki kutuyu kullanabilirsiniz. Egzersizleri sırasıyla yapın ve tur aralarında ihtiyacınız kadar dinlenin.
DIŞARIYA ÇIK!
Antrenmanın zorluğunu artırmak isterseniz, bulunduğunuz yerden 20 kilometre uzaklıkta bir yer belirleyin ve egzersizleri orada yapın. Ardından çantanızla birlikte başlangıç noktanıza geri yürüyün.
Antrenör: Jason Hartman
Süre: 20 dakika
Antrenman: Haftada üç kez
