1 Zercher Squat
Dirseklerinizi bükerek çantayı kollarınızın üzerine yerleştirin ve vücudunuzun önünde tutun. Kalçanızı geriye doğru itin. Dizlerinizi bükerek squat yapın. Bu esnada gövdenizi tutabildiğiniz kadar dik tutun. Ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir tekrardır.
