3 Front Squat and Press
Çantayı üst göğsünüze yakın bir şekilde kavrayın. Kalçanızı geriye doğru itin. Dizlerinizi bükerek squat yapın. Bu esnada üst vücudunuzu tutabildiğiniz kadar dik tutun. Hızlıca ayağa kalkarak
çantayı başınızın üzerinde kaldırın. Bu bir tekrardır.
