1) Pushup
Şınav, göğüs ve triceps kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabileceğiniz bir egzersizdir fakat daha iyi sonuçlar için kalça ve merkez bölge kaslarınızı da harekete dahil etmelisiniz. Ellerinizi omuzlarınızın altında olacak şekilde zemine yerleştirin. Omuz başlarınızı sıkarak alçalın ve yükselin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Hareketi 20-50 tekrardan 3-5 set olarak yapmaya çalışın. Doğru formu kaybettiğinizde bırakın.
BAŞLANGIÇ SEVİYESİ: Harekete dizlerinizin üzerinde başlayın. Topuklarınız kalçanıza yakın olsun. Karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Hareketi 10-20 tekrardan 2-3 set yapın.
İLERİ SEVİYE: Havada alkış yaparak şınav çekin.
2) Pullup
Kollarınızı omuz genişliğinde açarak barfiks barını üstten tutuşla kavrayın. Göğsünüzü bara doğru çekebilmek için kanat kaslarınızı kullanın. Hareketi 8-15 tekrardan 3-5 set olarak yapın. Bu hareket sırt ve biceps kaslarınızı geliştirmeye yarar.
BAŞLANGIÇ SEVİYESİ: Barı bacaklarınızı kullanabileceğiniz bir yüksekliğe ayarlayın ve zeminden destek alın. 8-15 tekrardan 2-3 set yapın. ILERI
SEVİYE: Kendinizi bardan fırlatın ve havadayken alkış yapın (3-5 tekrar-3 set)
