3) Squat
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızın karşıyı göstermesini sağlayın. Kalçanızı sandalyeye oturuyormuşçasına geriye doğru itin. Doğru formu bozmadan alçalabildiğiniz kadar alçalın. Kalçanızı zemine yaklaştırın. Hareketi 20-50 tekrardan 3-5 set yapın.
BAŞLANGIÇ SEVİYESİ: Hareketi bir ipe tutunarak, 20 tekrardan 3-5 set yapın.
İLERİ SEVİYE: Ayağa kalktıktan sonra sıçrayın. Hareketi 20 tekrardan 5 set şeklinde yapın.
