4) Handstand Hold
Ayaklarınızı duvara yaslayarak vücudunuzun tamamen düz olmasını sağlayın. Elleriniz ile duvar arasındaki mesafenin 8 cm olmasını sağlayın. Bu şekilde 15-30 saniye durun. Bu egzersizle başta omuz olmak üzere neredeyse tüm kas kütlenizi çalıştırabilirsiniz.
BAŞLANGIÇ SEVİYESİ: Harekete şınav pozisyonuyla başlayın, omuzlarınızı kullanarak pike pozisyonu alın ve vücudunuzu yukarı itin. 15-25 tekrardan 2-3 set yapın.
İLERİ SEVİYE: Duvardan yardım almayın.
5) Lunge
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. İleriye doğru bir adım atarak alçalın. Arka dizinizi zemine değdirin. Dizlerinizi 90 derece bükün. Gövdenizi dik tutun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Hareketi her bacak için 10-20 tekrardan 2-3 set şeklinde yapın.
