9) L-Sit
Dips istasyonuna asılın. Gövdenizi dik ve dirseklerinizi kilitli tutun. Bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırarak düz bir şekilde ileriye doğru uzatın. Ayak parmaklarınızın el parmaklarınıza paralel
olmasını sağlayın. 15-30 saniyeden 2-3 set yapın. Bu hareketle dengenizi ve merkez bölge kuvvetinizi artırabilirsiniz.
10)Dips
Kollarınızı kilitleyerek dips istasyonuna asılın. Göğsünüzü ellerinizin hizasına alçaltın. Hareketin en alt noktasına geldiğinizde, kendinizi hızlıca yukarıya itin ve merkez bölgenizi sıkın. Hareketi
10-50 tekrardan 2-3 set şeklinde yapın. Başınızla ayak parmaklarınızı ne kadar aynı hizada tutarsanız, triceps kasınızı o kadar fazla çalıştırırsınız.
