6) Kettlebell Lockout Squat
Bir adet kettlebell’i omuzunuzun üzerinde tutun. Bakışlarınızı kettlebell’in üzerine kaydırın. Ayaklarınızı normal squat açıklığından biraz daha fazla açın. Squat yaptığınızda boştaki elinizi bacaklarınızın arasına doğru götürerek zemine dokunun. Ayaklarınızdaki dengeyi bozmamak için (ayaklarınızı zeminden ayırmamalısınız) hareketin alçalma evresinde gövdenizi döndürün. Ardından quadriceps, kalça ve merkez bölge kaslarınızı kullanarak tekrar ayağa kalkın.
İLERİ SEVİYE: İki elinize de kettlebell alıp iki kettlebell’le squat yapın. (Dikkat, bunu sadece gerçekten ileri seviyedeyseniz yapın.)
