7) Kettlebell Jerk
Bu hareket, göğsünüzdeki ağırlığı bacaklarınızı da kullanarak başınızdan yukarıya kaldıracağınız ve iki kez iniş çıkış yapacağınız bir egzersizdir. Push press egzersiziyle aynı hareketleri içerir fakat gücünüzü kullanırken topuklarınızı yerden hafifçe kaldırmanız gerekir. Bu sayede hamstring kasınızı geri çekerek, vücudunuzu kettlebell’in altına yerleştirebilirsiniz. Bacaklarınızla oluşturduğunuz gücü önce kalçanıza, ardından da dirseğinize aktararak kettlebell’i kaldırın ve kolunuzu kilitleyin. Kettlebell’i yukarıya kaldırıp kolunuzu kilitledikten sonra vücudunuzu kettlebell’in altına yerleştirin. Ardından ayağa kalkarak bacaklarınızı kilitleyin.
İLERİ SEVİYE: İki elinize de kettlebell alıp ikisini de kaldırın.
