1) Overhead Alternating Reverse Lunge With Side Bend
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. İki adet dambılı omuzlarınızın üzerinde tutun. Sağ ayağınızla geriye doğru adım atarak lunge yapın. Sola doğru eğilin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra tarafları değiştirin.
TEKRAR: Her bacak için 8
2) Feet-Elevated Dumbbell Alternating Chest Press
Sehpaya sırtüstü uzanın. Ellerinize birer dambıl alarak göğsünüzün yanlarında tutun. Bacaklarınızı yerden kaldırarak kalçanızı ve dizlerinizi 90 derece bükün. Sağ elinizdeki ağırlığı göğsünüzün hizasında kaldırın. Ardından alçaltın. Hareketi sol elinizle tekrar edin.
TEKRAR: Her kol için 8
