5) Mixed-Grip Feet-Elevated Inverted Row
Barı belinizin hizasına ayarlayarak barın altına geçin. Halteri bir elinizle üstten tutuşla, bir elinizle de alttan tutuşla kavrayın. Kolunuzun uzunluğunda sarkın. Ayaklarınızı sağlık topunun üzerine yerleştirin. Göğsünüzü bara çekin. Alçalın ve hareketi tekrar edin.
TEKRAR: 8
6) Side-to-Side Glider Plank
Dirseklerinizi 90 derece bükerek plank pozisyonu alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizin altına kayabilecek bir havlu yerleştirin. Sol ayağınızı vücudunuzdan uzaklaştırın. Ardından sağa doğru sürükleyerek vücudunuzun altından geçirin.
TEKRAR: Her bacak için 10
7) Single-leg Straight-leg Deadlift and Row
Sağ elinize bir adet dambıl alın. Sağ bacağınızı geriye doğru kaldırarak ağırlığınızı sol bacağınıza verin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Şimdi kalçanızı geriye doğru iterek öne doğru eğilin. Sağ
bacağınızı yukarıya doğru kaldırın. Ağırlığı kaburganıza doğru çekin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra tarafları değiştirin.
TEKRAR: Her iki taraf için 8
