SEKİZ SAAT UYUYUN
Toparlanma dönemi, tüm antrenman programlarının önemli bir parçasıdır. Kas kütlesi kazanmakta zorlanıyorsanız, hayati önem taşır. Journal of Medical Hypotheses dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, yetersiz uyku protein sentezi aktivitesini düşürüyor. Sabahları bitkin uyanıyorsanız, rutininizde bir şeylerin değişmesi gerekiyor demektir. Durney, “En son neyi, ne zaman yediğinize ve ne kadar kafein tükettiğinize dikkat edin” diyor. Uzman nöropsikiyatrist Dr. Isrhaad Ebrahim ise, yatağa girmenize bir saat kala parlak ışıklardan uzak durmanızı öneriyor. Çünkü ışık günlük ritminizi bozabiliyor. Annelerimizin sözü kulağımıza küpe olsun: “Uyumazsan büyümezsin.”
