GÜN 1
1/ Barbell Hip Raise
Halteri kalça hizanıza yerleştirerek yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz konumda tutun. Kalçanızı yukarıya kaldırarak omuz ve dizlerinizle aynı hizaya getirin. Bir an durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
