American College of Sports Medicine, tüm yetişkinlerin bir hafta içerisinde büyük kas gruplarını hedef alan 2-3 direnç egzersizi yapması gerektiğini söylüyor. Güçlü bir kas sistemi, tekrar eden adımların darbe etkisini minimuma indirgeyebildiğinden, özellikle koşucular için çok önemlidir. Bu nedenle biz de 15 dakika sürecek bu egzersizleri haftada 1-3 kez yapmanızı tavsiye ediyoruz.
