Bird Dog
Ellerinizi ve ayaklarınızı zemine yerleştirin. Sağ kolunuzu öne, sol bacağınızla geriye uzatarak zemine paralel hale getirin. Bu şekilde 3 saniye durakladıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından tarafları değiştirin. Hareketi her yön için 15 tekrar şeklinde yapın.
