SQUAT
İÇSEL TALİMAT: DİZLERİNİ İLERİYE İT.
DIŞSAL TALİMAT: ZEMİNİ AYAKLARINLA İKİYE AYIRACAKMIŞ GİBİ YAP.
Dizlerinizi ileriye itmek yıkılmanızı önleyecek olsa bile, zemini ayırmak istercesine güç harcadığınızdaki gerginliği yaratamaz. Kalçanızda oluşan gerilim kalça eklemindeki dengeyi artırır. Daha dengeli eklemler daha iyi bir destek merkezine sahip olmanızı ve daha yüksek ağırlıklar kaldırmanızı sağlar. Bu da dengesiz kalçalardakinin aksine, kalça ve quadriseps gibi önemli kaslarınızın hareketin içinde daha fazla yer almasını sağlar.
İÇSEL TALİMAT: HALTERİ SIRTINDA HİSSET.
DIŞSAL TALİMAT: HALTERİ SIRTINDA BÜKMEYE ÇALIŞ.
Halteri sırtınızda hissetmek işin kolay yanı; öylece bırakırsınız durur. Ama halteri sırtınızda bükmeye çalışmak, omuzlarınıza aşağı doğru sürekli bir baskı uygulayacağı için onları zorlayacaktır. Kanat kaslarınızı işin içine katmak merkez bölgenizin dengesini artıracaktır. Sonuç: Bir önceki haftadan daha fazla ağırlığı kaldırabilen kuvvetli ve dengeli bir merkez bölgesi.
