DEADLIFT
İÇSEL TALİMAT: SIRTINI YAY GİBİ GER.
DIŞSAL TALİMAT: TİŞÖRTÜNÜN LOGOSUNU HERKESE GÖSTER.
Size “sırtını ger” dendiğinde öne doğru eğiliyor olabilirsiniz. Ama yaptığınızın tam tersine fitness’ta bunun anlamı belinizde hafif, doğal bir kavis oluşturmaktır. Hareketteki dışsal talimat ise göğsünüzü hareket boyunca yukarıda tutmanızı söylüyor. Böylece sırtınız gergin kalacak ve ağırlık tamamen belinizdeki temel kaslar tarafından taşınacak. Ayrıca ağırlık kaldırırken yaptığınız yanlış bir bel hareketi sonucu disk şişmesi gibi sakatlıklardan korunacaksınız.
İÇSEL TALİMAT: KALÇANI GERİYE İT.
DIŞSAL TALİMAT: ARKANDAKİ DUVARA KALÇANLA DOKUN.
Kalçanızı olabildiğince çok, dizlerinizi ise olabildiğince az kırmalısınız. Bunun birkaç nedeni var. Kalça ve dizleri çokfazla kırmak gerginliği kalça ve hamstring kaslarınızdan alır. Oysaki yüksek ağırlıkları kaldırırken bu kaslara oldukça fazla ihtiyacınız var. Kalçanızı duvara değdirecekmiş gibi mümkün olduğunca geriye uzatın. Üst bacağınızdaki esnemeyi hissedin.
