BENCH PRESS
İÇSEL TALİMAT: HALTERİ YUKARI İT.
DIŞSAL TALİMAT: HALTERİ TAVANA DEĞDİR.
Sadece halteri kaldırmış olmayı hedeflerseniz, bench press hareketini fethedemezsiniz. Ancak patlayıcı güç kullanıp halteri göğsünüzden tavana doğru fırlatmayı hayal ederek yaparsanız, bench press’i ağlatırsınız. Halteri kaldırış hızınızı mümkün olduğunca artırmak, daha fazla kuvvete giden yolda size ayak bağı olan engellerden kurtulmanızı sağlayacak. Deneyince ne demek istediğimizi daha iyi anlayacaksınız.
İÇSEL TALİMAT: KALÇANI SIK.
DIŞSAL TALİMAT: KALÇANI CEVİZ KIRABİLECEK KADAR SIK.
Bench press bir tüm vücut hareketidir. Asıl olarak alt vücudu hedef almasa da, alt vücudunuzdaki kaslar (kalçanız gibi) merkez bölgeniz yoluyla üst vücudunuza destek güç yollayabilir. Bu yüzden hareket sırasında kalça kaslarınızı sıkarak birbirine yapıştırın. Aralarında bir ceviz olduğunu ve onu kırmak için yüksek bir kuvvet uygulamanız gerektiğini düşünün.
