1/ Bent Over Dumbbell Row on One Foot
Her kol için 12 tekrardan 3 set
Swiss ball’u vücudunuzdan bir adım öne koyun. Sağ elinize bir adet dambıl alın. Sol elinizi swiss ball’un üzerine yerleştirin. Gövdenizi öne eğin. Sağ bacağınızı kaldırın. Şimdi dambılı kaburgalarınıza doğru çekin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra tarafları değiştirin.
