2/ Swiss Ball Alternate Dumbbell Fly
Her kol için 10 tekrardan 3 set
Swiss ball’a başınızı ve sırtınızı dayayın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Bir çift dambılı nötr tutuşla kavrayarak göğüs hizanızda yukarıya kaldırın. Dizlerinizi 90 derece bükün. Başınızdan dizlerinize düz bir çizgi oluşturun. Sağ dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu yana açın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
