4/ One Arm Dumbbell Triceps Extension
Her kol için 12 tekrardan 3 set
Swiss ball’a başınızı ve sırtınızı dayayın. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dambılı sağ elinizle üstten tutuşla kavrayarak, omuz hizasında yukarıya kaldırın. Dizlerinizi 90 derece bükün. Üst kolunuz sabit olacak şekilde sağ dirseğinizi bükün. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket esnasında arka kolunuzu sıkın.
