5/ Swiss Ball Biceps Curl
Her kol için 10 tekrardan 3 set
Dizlerinizi zemine yerleştirin. Sağ elinize bir dambıl alarak alttan tutuşla kavrayın. Gövdenizin sağ tarafını swiss ball’un üzerine yerleştirin. Dirseğiniz topun üzerindeyken sağ kolunuzu düz bir şekilde uzatın. Ardından dambılı kaldırarak dirseğinizi 90 derece bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün.
