Karın antrenmanı yapmadığınızda merkez bölgenizin güçsüzleşeceğini mi düşünüyorsunuz? Durum tespiti için antrenör Nick Tumminello’nun hazırladığı bu testi yapın.

1/ Sırtüstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı tamamen zemine yerleştirin. Kollarınızı yanda tutun. Sarsılmadan, bacağınızı yerden kaldırmadan ya da ivmenizden faydalanmadan mekik çekebiliyorsanız, ilk testi geçtiniz demektir.

2/ Önceki hareketin aynısını yapacaksınız ama bu kez bacaklarınızı uzatın ve ellerinizi üst bacağınıza koyun. Her iki bacak da yerden kalkmadan mekik çekebiliyorsanız gayet formdasınız demektir. Bu testi geçemeyen çok sayıda vücut geliştirme sporcusu var.

3/ Bir önceki hareketin aynısını yapın fakat bu kez ellerinizi çapraz bir şekilde göğsünüze yerleştirin ve parmaklarınızı omuzlarınızın üzerine koyun. Akıcı bir
şekilde mekik çekebiliyorsanız, hâlâ göremiyor olsanız bile çok güçlü karın kaslarınız var demektir.

SONUÇ

Testlerin tamamını geçtiyseniz sıkıntı yok. İkinci testi geçemediyseniz, spor hayatınız için daha fazla merkez bölge çalışması yapmanız gerekiyor. İlk testteki
egzersizi haftada bir kez, 10-12 tekrar şeklinde yapın.