Doğru kas gruplarını doğru zamanda çalıştırın.
Başarılı bir hipertrofinin temel prensiplerinden biri, karşılıklı olmayan kas gruplarını eşleştirerek, daha fazla kas lifini aktif hale getirmektir. Örneğin bench press’ten sonra salondaki boş
alana geçip bent over row yapmak kolayınıza gelebilir ama yanlış kas kombinasyonu, hedeflediğiniz vücuda kavuşma sürenizi uzatır.
Kas kombinasyonları konusundaki en yaygın hata, iki büyük kas grubunu aynı antrenmanda çalıştırmaktır. Örneğin, antrenör Gavin Walsh’a göre bacak ve sırt egzersizlerini aynı gün yapmak, yüksek miktarda enerji gerektirir ve sinir sistemine hasar verebilir. İlk kas grubunu tüm gücünüzle çalıştırdığınızda, ikinci grubu aynı yoğunlukta çalıştıramazsınız. Nedeni ise kas gruplarının ayrı ayrı çalışmıyor olması. Her iki grupta da maksimum gelişim elde etmenin yolu şu: Bir antrenmanda tek bir büyük kas grubunu çalıştırıp, bu çalışmayı iki küçük kas grubuyla (biceps, triceps, hamstring, calf, karın ve omuz) desteklemelisiniz
