KORKUNÇ KUVVET 

1. Tuck Plank

Elleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Karın kaslarınızı sıkarak ayaklarınızı ellerinize doğru savurun. Ardından ayaklarınızı tekrar geriye savurarak şınav pozisyonuna dönün. 30 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar tekrar yapın.

2. Resistance Band Shoulder Press

Direnç bandının üzerine basarak bandın kolunuzun uzunluğundayken gergin olmasını sağlayın. Bandın her iki ucunu da omuz hizanızda kavrayın. Bandı başınızın üzerine doğru, kollarınız tamamen düzleşene dek kaldırın. Hareketi 20 tekrar şeklinde yapın.

3. Resistance Band Good Morning

Büyük bir direnç bandını boynunuzdan dolayın ve ayaklarınızla bandın uçlarına basın. Kalçanızı geriye doğru itin ve sıkın. Bunu yaparken gövdenizi dik tutun. Bu 1 tekrardır. Hareketi toplam 20 tekrar şeklinde yapın.