Tek bir halter ve ağırlık plakasıyla yapılan landmine egzersizleriyle, tüm vücut kas kütlenizi artırın. Koordinasyon, denge ve çeviklik gibi kilit özellikleriniz de bonus olarak gelişsin.
Salonda elinizi haltere atınca aklınıza gelen ilk egzersizler bench press, squat ve deadlift gibi klasikler oluyorsa, şimdi kalıplaşmış hareketlerin dışına çıkma
zamanı. Men’s Health Fitness Danışmanı İnanç Akbaş, sadece tek bir tarafına ağırlık plakası takılan halterle yapacağınız egzersizlerle, hem hızlı bir kas gelişimi
hem de yüksek nabızla yağ yakımı elde edebileceğinizi söylüyor: “Halteri tek bir uzvunuzla kavradığınız egzersizlerde sadece ağırlığa karşı değil, yerçekimi ve
dengesizliğe karşı da mücadele edersiniz. Bu da hem fonksiyonel kuvvetinizin artmasını hem de denge ve çeviklik gibi atletik özelliklerinizin gelişmesini sağlar.” Bu egzersizlerle hazırladığımız programı haftada üç gün yapın.
TALİMATLAR:
Hareketleri sırasıyla, belirtilen set ve tekrar sayılarıyla yapın. Set aralarında 45 saniye, hareket aralarında 1,5 dakika dinlenin. Antrenmanı yaptıktan sonraki gün mutlaka dinlenin.
