1/ Single Arm Row (Her Kol İçin 10 x 3)
Dizlerinizi hafifçe bükün. Kalçanızı geriye doğru iterek gövdenizin öne doğru alçalmasını sağlayın. Halterin başını sağ elinizle kavrayın. Gövdenizin konumunu
bozmadan halteri yukarıya doğru çekin. Ardından yavaşça alçaltın.
