Bu popüler CrossFit hareketi, doğru yapılmadığı taktirde ciddi sorunlara yol açabilir. Tekniğinizi 3 adımda kusursuz hale getirin.
CrossFit antrenmanlarında sıkça kullanılan lastik çevirme sizin için mükemmel bir hareket. Neden olmasın? 300 kg ağırlığındaki bir lastiği çevirmek, koşu bandında 30 dakika geçirmekten çok daha keyifli. Ayrıca geleneksel kardiyo antrenmanlarına göre çok daha yoğun.
Fakat bu hareket, aynı zamanda sakatlık riskini de arttırabilir. Tabii yanlış yapıldığı taktirde. Antrenör Sean Garner da bundan şikayetçi. Hareketin mükemmel olduğunu, fakat çoğu insanın bunu yanlış yaptığını söylüyor.
İşte Garner’dan lastik çevirme tekniğinizi kusursuz hale getirecek 3 tavsiye:
- Kuvvetli başlayın. Ayaklarınız ve kalçanız, omuz genişliğinde açık olsun. Başlangıç pozisyonu için kalçanızı geriye alın. Sırtınızın düz, merkez bölgenizin gergin olduğundan emin olun.
- Ellere dikkat. Lastiği alttan tuttuğunuz zaman, ellerinizi dişlere koyun. Dişler arası bölgeden tutmak, parmaklarınıza, hatta bisepslerinize zarar verebilir.
- Güç kilit noktası. Çevirmek için hazırsınız. Bu patlayıcı bir kaldırış olacak. O yüzden kalçanızdan destek alın. Lastik neredeyse dikey konuma geldiği zaman, ellerinizle yere doğru itin.
