Pilotların Antrenman Sırları
Saatte 320 km hız yapabilen bir yarış otomobili için pilotlar nasıl antrenman yapıyorlar? Ford Motor Sporları Fitness Uzmanı John Camilleri, pilotların maksimum fiziksel dayanıklılık gerektiren yarışlara nasıl hazırlandıklarını ve eğitimlerini şu şekilde anlatıyor:
Simülatör ile zorluklar önceden test ediliyor: Sürücüler özel bir simülatör yardımıyla adeta yarıştaymış gibi hazırlanmaya başlıyor. Bu simülasyon vasıtasıyla yarışta karşılaşacakları zorlukları önceden tecrübe edebiliyorlar.
Bacak ve karın kasları çok önemli: Pilates topunu duvara koyup, sırtlarını duvara vererek ellerinde ağırlıklarla bacak ve karın kasları zorlanıncaya dek, topu sırtları ile aşağı yukarı hareket ettiriyorlar.
Güçlü boyun kasları olmazsa olmaz: Yarış boyunca hem kaskı taşıyacak hem de sağa sola hızlı dönebilecek sorunsuz bir boyun yapısı gerekiyor. Boyun kaslarını kuvvetlendirmek için yarışta kullanılan kaskla 60 saniye boyunca kafayı sağa sola çevirme hareketi yapılıyor.
Pilotların anlık tepki verme hızı artırılıyor: Işığa verilen tepkiye göre çalışan Batak isimli özel egzersiz aletiyle, pilotların el ve göz koordinasyonu ve tepki
verme hızları artırılıyor. Konsantrasyonu artırmaya yarayan bu alet, 7-8 dakika boyunca her 60 saniyede bir kayıt tutuyor.
Denge ve doğru duruş için plank egzersizi tercih ediliyor: Bütün vücudu çalıştıran ve sakatlıkları önlemeye yardımcı olarak kasları güçlendiren plank egzersizi ile pilotlar denge ve duruşlarını geliştiriyor.
Güçlü kalça kasları için lunge: Bacak kaslarıyla beraber alt kalça kaslarını da çalıştıran lunge hareketi, pilotların dengeleri için de büyük öneme sahip. Antrenman programlarında 15-20 tekrarlık 3-4 set lunge hareketi önemli bir yere sahip.
Tek bacakla squat vazgeçilmez: Pilotların bacak kaslarını geliştirdikleri bir diğer hareket ise tek bacakla squat. Bir bacakları topun üzerinde olacak şekilde
dengede durmaya çalışıyorlar ve bu hareketi 15 tekrardan 2-3 set yapıyorlar.
Bel kasları her daim baskıya hazır: Pilates topu yardımıyla uygulaması kolay bel ve karın egzersizlerinden biri olan stability ball crunch ise özellikle bel kaslarını maksimum derecede zorluyor ve pilotların 24 saatlik yarışta güçlü bel ve karın kaslarına sahip olmalarını sağlıyor.
