3) Barbell squats
Omuzlarınıza bir halter alın ve kasıklarınız yerle doğru bir açıya gelene kadar yavaşça kendinizi aşağıya indirin. Patlayıcı bir hızla yükselin. “Araçla bir köşe dönerken bacaklarınıza 5 G kuvveti basınç oluşur (ağırlığınızın 5 katı). Kontrolü sağlayabilmek için güçlü quad ve glute kaslarına ihtiyacınız var.” diyor Hamilton. 15-20 tekrarlı bir set gerçekleştirin.
