Kısa yarışlara çalışıp kalorileri gözaltında tutarken lif en iyi dostlarınızdan biri olabilir. Sindirilmesi daha fazla zaman ve gayret gerektirdiğinden sizi daha uzun süre tok tutar. Tek bir sıkıntı var: Bol lifli besinleri çok tüketirseniz midenizde tam bir şenlik havası hakim olacağından günün yarısını tuvalet kuyruğunda geçirebilirsiniz. Tıp Enstitüsü’ne göre günlük lif ihtiyacı kadın koşucular için 25 gram, erkekler içinse 38 gramdır (50 yaş üzerindekilerin ihtiyacı daha azdır). İşte bu hedefe erişmenin yolu.
