HEDEFİNİZİ BELİRLEYİN
Antrenmandan en iyi verimi alabilmek için, çalışmada tek bir noktaya odaklanın. Örneğin, vücudunuza oksijeni en etkili şekilde kullanmayı öğrettiğiniz (base building) safhadaysanız, mesafeyi yüzde 50 artırmak için ölümcül hafta düzenleyin. Gerekirse koşu temponuzu düşürün. Mesafe ve sıklığı ise artırın. Günde iki kez koşan biri değilseniz, haftada iki ya da üç gün, günde iki koşu yapın. Yarışa hazırlık evresindeyseniz, ölümcül haftayı yoğunluğunuzu artırmak için kullanın. Haftada genellikle iki zorlu çalışma yapıyorsanız, bunu üçe hatta dörde çıkarmayı deneyin. Orta yoğunlukta fartlek koşusu ya da gelişim koşusu yapın.
