BOŞLUK BIRAKIN
Araştırmacıların ulaştığı sonuçlara göre; her ay kısa bir süre boyunca antrenmanın yoğunluğunu ve şiddetini artırarak, VO2 max değerinizi daha hızlı yükseltebilir ve yarış sürenizi kısaltabilirsiniz. Öte yandan, bu yöntemi haftada bir kez uygularsanız aynı etkiyi göremezsiniz. Ölümcül hafta çalışması ise şiddeti ve yoğunluğu yüzde 50 oranında artırmanızı ve sonrasında bir haftalık iyileşme dönemine girmenizi gerektiriyor. Bu yüzden 8 haftalık arayla çalışma yapın.
