Bir sonraki bacak gününüzde bu eski usül egzersizleri anında daha zorlu hale getirin.
Daha güçlü bacaklar için “kaydırın”.
Videomuzda, Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘u bir mini slide board ile reverse lunge, side lunge ve hamstring curl yaparken izleyebilirsiniz.
Her tekrarı ağırdan alın çünkü alt bedeninizi bir parça buz üstünde kaydırıyor gibi hissedeceksiniz. (Sert zemin ya da halı üstünde havlu, çorap ya da kağıt tabaklar da kullanabilirsiniz)
Bir sonraki squat ya da deadlift antrenmanınızdan önce bu hareketi 10 kez gerçekleştirerek ısınabilirsiniz.
Ya da her hareketin tekrarlarını 1 dakika boyunca üst üste yapın ve bir istasyon antrenmanına dönüştürün. Hareketler arasında 15-30 saniye dinlenin.
