Yorgun, keyifsiz veya bitap düşmüş bir halde misiniz? Magnezyumun şifalı özelliklerini keşfetmenin tam vakti!
Nedir?
Magnezyum, tüm hücrelerinizde bulunan en etkili ikinci elementtir. Yeterli oranda almadığınızda, vücudunuz bütün fonksiyonlarını yerine getirmek için ihtiyacı olan enerjiyi üretmede güçlük
çekiyor. Bu yüzden de hücre, kemik, kas ve hatta kalp sağlığınız için hayati bir önemi var. Magnezyum aynı zamanda vücuttaki temel elektrolitlerden biri. Yani metabolik yollar ve iyon kanalları için kilit bir öneme sahip. Terle atılabildiğinden, yoğun antrenmanlar yapan spor düşkünü bir adamın magnezyum seviyelerini yüksek tutmasında yarar var.
Nasıl çalışır?
Magnezyum vücudunuzda 300’den fazla metabolik işlemde etkin rol oynar. Tüm hücrelerinizin düzgün şekilde iletişim kurması için bir orkestra şefi gibi çalışır. Journal of Applied Physiology’de yer alan bir araştırmaya göre, magnezyum bedenin yeni DNA üretmesini sağlıyor, antrenman sonrasında kasların toparlanmasına yardımcı oluyor ve enerji ikmalini dengede tuttuğu için, sportif
performansı yükseltebiliyor. Magnesium Research dergisinde yer alan bir çalışma, bu elementin sayısız faydasının yanında küçük bir sürpriz bilgiyi de ortaya çıkarıyor. Eğer yeteri kadar magnezyum almıyorsanız, spor salonu veya dışarıdaki aktivitelerde performansınız düşüyor. Bununla beraber, aşırı oksidatif stres gibi antrenmanın olumsuz sonuçları da artışa geçiyor. Özellikle de bol ter döktüğünüz çalışmalarda.
Ne zaman almalı?
Magnezyumun stresi yatıştırabildiği biliniyor ama siz maksimum faydayı görmek için, akşam yemeklerinden sonra almaya gayret edin. Japanese Circulation Society tarafından yapılan bir
araştırmaya göre, yetersiz veya kalitesiz uyku, magnezyum seviyenizi düşürüyor, bu da ertesi günkü performansınızı baltalıyor. Depolarınızı geceden sağlama almanızda fayda var.
Yan etkileri var mı?
Dünyadaki en önemli dokuzuncu mineral ve ne iyi ki, yan etkileri yok denecek kadar az. Küçük bir not: Eğer mideniz bozulduysa, bulantı veya ishal gibi problemler yaşıyorsanız, magnezyum
takviyenizi yağlı bir yemek veya B6 vitamini takviyesiyle alarak, emilimini artırmanız gerekebilir.
Ne kadar tüketmeli?
Uzmanlar, 19-30 yaş arası erkeklerin günde 400 mg; 31 yaş ve üstündeki erkeklerinse günde 420 mg almasını tavsiye ediyor. Bu miktar, 500 g çiğ ıspanağa denk geliyor. Yarım kilo yeşillik kulağa fazla geldi, değil mi? Rahatlayın, Temel Reis olmanın lüzumu yok, zira magnezyumu çok sayıda besinden temin edebiliyorsunuz. Badem, buğday ve avokado bunların başında geliyor. Eğer yoğun antrenmanlar yapıyorsanız ve enerji depolarınızı doldurmak istiyorsanız, Magnesium Research dergisindeki bir çalışmaya göre, her bir kilonuza karşılık 5 mg magnezyum almalısınız.
BESİN MATEMATİĞİ
30 g badem = 80 mg magnezyum
115 g ıspanak = 78 mg magnezyum
30 g kaju = 74 mg magnezyum
1 büyük avokado = 44 mg magnezyum
