Ne zaman almalı?
Magnezyumun stresi yatıştırabildiği biliniyor ama siz maksimum faydayı görmek için, akşam yemeklerinden sonra almaya gayret edin. Japanese Circulation Society tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yetersiz veya kalitesiz uyku, magnezyum seviyenizi düşürüyor, bu da ertesi günkü performansınızı baltalıyor. Depolarınızı geceden sağlama almanızda fayda var.
Yan etkileri var mı?
Dünyadaki en önemli dokuzuncu mineral ve ne iyi ki, yan etkileri yok denecek kadar az. Küçük bir not: Eğer mideniz bozulduysa, bulantı veya ishal gibi problemler yaşıyorsanız, magnezyum takviyenizi yağlı bir yemek veya B6 vitamini takviyesiyle alarak, emilimini artırmanız gerekebilir.
İlginizi çekebilir: Magnezyum Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır?
Ne kadar tüketmeli?
Uzmanlar, 19-30 yaş arası erkeklerin günde 400 mg; 31 yaş ve üstündeki erkeklerinse günde 420 mg almasını tavsiye ediyor. Bu miktar, 500 g çiğ ıspanağa denk geliyor. Yarım kilo yeşillik kulağa fazla geldi, değil mi? Rahatlayın, Temel Reis olmanın lüzumu yok, zira magnezyumu çok sayıda besinden temin edebiliyorsunuz. Badem, buğday ve avokado bunların başında geliyor. Eğer yoğun antrenmanlar yapıyorsanız ve enerji depolarınızı doldurmak istiyorsanız, Magnesium Research dergisindeki bir çalışmaya göre, her bir kilonuza karşılık 5 mg magnezyum almalısınız.
